흔한 놀이터는 가라! 진정한 메이저놀이터 가 나타났다

안녕하세요 먹튀폴리스 입니다. 여러분은 어떤 메이저놀이터를 사용하시나요? 모순적인 메이저 놀이터 사용하다 먹튀당해 소중한돈을 잃으 신적 많으시죠? 대부분의 흔한 메이저놀이터라고 사칭하며 자본금도 없이 먹튀를 많이하고있습니다. 절때 자본금과 보안성이 취약한 메이저놀이터는 사용하지 마세요 둘다 갖춰진 진정한 메이저놀이터가 있으니깐요.

재밌는 워킹홀리데이 프랑스 여행 후기

일자리 구하는 건, 집보다 더 힘들었다.무엇보다 정신적인 스트레스가 컸다. 돈은 점점 떨어져만 가는데, 쉽게 일자리를 구할 수가 없으니..(가장 큰 문제는 언어가 유창하지 못하다는 점이었다) CV(이력서, 동기서)를 만들어 온갖 식당에 돌리기 시작했다. 인터넷에 올라오는 건 너무 조건이 까다로웠고 그 수가 많지도 않았기에 직접 거리의 레스토랑들을 돌아다니며 이력서를 돌렸다. 프랑스어를 정말 잘하는 안도라 친구 라켈이 이력서를 첨삭해 줬고, 노트북이 없는 나 대신 깔끔한 웹파일로 정리해 주었다. 나를 도와주는 사람이 정말 많다!!초반에는 괜히 두려움만 앞서 침대에 하루종일 누워 우울한 생각으로 하루를 보내기도 했지만, 마음이 불편해 잠을 자기도 힘들었다. 어찌 됐든 거리로 나서 무작정 돌아다녀 보기로 결심한 뒤부터는 웬만해선 집으로 돌아오지 않았다.열심히 쎄베를 돌리던 어느 날, 작은 태국요리 식당 사장님이 직원을 구하고 있는 레스토랑 사장님을 연결시켜 주셨고 그 덕분에 일을 시작할 수 있게 되었다.그 이후에도 시내에 위치한 또다른 일식집에서 연락이 오기도 했다. 마음고생이 컸던, 너무나 간절히 원했던 일자리였던 만큼 그 기쁨도 굉장히 컸다. 덕분에 크리스마스는 스트레스 없이, 할 일 없이 무정 쏘다닐 수 있었다.24일에는 버스정류장에서 만난 세네갈 아저씨와 KFC에서 두 시간 가량 즐거운 대화를 나누었는데(그는 인생이 아름답다는 말을 반복해서 해줬다) 긴 칼과 총을 든 강도가 바로 옆에 위치한 버거킹으로 들어가는 걸 목격했다. 금품을 갈취한 도둑은 Joyeux Noel ! (메리 크리스마스)라고 외치며 내 옆을 스쳐 달려갔다. 너무 무서워 몸을 움직일 수조차 없었다… 다행히 그 강도가 타고 도주하던 차량이 붙잡혔다.

한편 KFC 야외 테이블에 앉아 있다가 한국인 두 분을 만났는데, 놀랍게도 그 분들이 나를 알아보셨다. 알고 보니 인터넷상으로 안면이 있는 상태였다.외교부 워킹홀리데이 인포센터 프랑스 해외통신원으로 활동하면서 가끔 프랑스 생활기며 사진을 올렸는데, 그 글을 읽으시고 댓글로도 이야기를 나눈 독자님들이셨다!널따란 프랑스에서, 그것도 이 보르도의 작은 거리 한구석에서 마주치다니….. 굉장히 재미있어 며칠 뒤에 다시 만나 즐거운 대화를 나눴다.요전에 내게 연락처를 물어봤던 세네갈분, 아제르바이잔분과 만나보기도 했다. 아제르바이잔분은 동유럽권에서 오신 분이다 보니 영어, 불어를 아예 못하셔서(대신 터키어, 러시아어를 하실 수 있었다) 구글 번역기로 대화를 나눴는데.. 정말이지 언어의 장벽이 무지막지하게 높아서 좌절했다. 정말 말이 안 통했다12월은 여러 가지 미션들(집구하기, 일구하기, 이사)이 있었기에 쉽지 않은 시간들이었지만 어찌 됐든 결과적으로는 내가 계획한 대로 잘 되었다. * 내가 해야하는 일들, 계획들을 미션이라고 생각하면 더 재미있어서 그렇게 부른다. 내게 생각을 실현할 능력이 있다는 사실을 점점 더 강력하게 체감하고 있다. 이렇게 훌쩍 떠나온, 근거 없는 자신감은 사실 <내게 생각을 실현할 능력이 있다>는 확신에 바탕을 두고 있다. 내 생각이 틀리지 않았음을, 하고자하면 무엇이든 할 수 있음을 확신한다. (그렇지만 과정이 순탄했던 건 아니다. 프랑스에 와서도 어마어마한 불안과 스트레스가 자주 엄습해 왔고, 긍정적인 생각을 아예 못 꺼낼 정도로 우울이 바닥을 칠 때도 있었다. 지금도 불안하다. 새 직장에 적응하는 것 역시 쉽지 않고 불어 능력의 한계를 많이 느낀다. 앞으로 극복해야 할 미션이다)

메이저놀이터

먹튀없는 메이저놀이터 사용하고 행복한 오사카여행

먹튀폴리스 분들한테  감사의 말씀을 드립니다.실시간 정보와 소통이 잘 이루어지고 있는 오사카홀릭은 매우 훌륭한 곳이라 생각합니다.도쿄는 15차례 정도 다녀왔는데 오사카는 15년전에 한 번 다녀온 먼 기억뿐이라서 이 카페에서많은 글들을 읽으며 여행준비를 할 수 있었고, 카페의 도움으로 잘 다녀올 수 있었습니다.지진으로 인한 여행 취소, 변경된 일정으로 저렴해진 경비!6 23일~26일 3박 4일 여행이었는데 6월 18일 지진으로 항공, 호텔, 유니버셜 모두 취소하였지요.5월초에 여행을 기획하면서 초등 2학년 아들과 유니버셜 스튜디오 관련 영화들을 보고, 도서관에빌린 오사카 서적 2권과 카페의 글을 읽으면서 여행준비를 하였는데 취소를 하니 아쉬움이 컸습니다.이왕 기획하였던 것이니 다시 가보자는 마음으로 6월말 인터넷 항해를 시작하니 항공편, 호텔,유니버셜 익스프레스에 이르기까지 훨씬 저렴해져행을 떠나기 전에 하면 좋다고 생각하는 것들1. 도서관에서 최신판 여행서적을 찾아본다.무작정 따라하기와 디스 이즈 ~ 2권을 읽보았는데 디스 이즈 ~가 더 좋았습니다.저는 현금결제보다는 개인적인 이유로 신용카드 결제를 선호하는 편인데디스 이즈 ~책의 경우 맛집과 카페 등에 대한 현금과 카드 결제에 대한 정보 를 참고할 수 있었고,방문할 곳에 대한 역사 및 세세한 정보 습득으로 아들에게 설명해줄 수 있어서 좋았습니다.

3박 4일간의 여행 일정1일차 늦은 오후에 도착. 난카이난바역에서 17일 귀국편 라피트 발권후 난바시티 유니클로에서면세 쇼핑후 옅은 레몬빛 컬러의 소형택시를 이용 호텔도착. 택시비 550엔 카드결제 했습니다.회전스시를 좋아하는 아들을 위해 호텔 체크인 후 다이키수산에서 주유패스 보여주고 10% 할인저녁 먹고, 호텔에서 온천2일차는 주유패스를 이용하는 날이라서 많이 이동할 것을 예상하여 이른 아침에 오사카성까지택시를 이용하였습니다. 검정색 큰 택시 두 대가 그냥 지나쳐버려서 기다리다가연한 레몬빛의 소형택시가 눈에 띄어 탔는데 오사카성으로 가자고 하니 가장 가까운 입구로간다고 하길래 고자부네 배 예약을 하기 위해 고구라고바시 쪽으로 가자고 했지요.그렇게 하면 택시 요금이 더 나오게 된다며 괜찮냐 하고 묻기도 하고요, 결제는 카드로 가능하냐고 물으니 해외 카드는 안되는 경우도 있다했는데 역시 튕겨서 현금지불했네요.택시비 1,620엔이었습니다

2. 유니버셜 스튜디오 관련 영화를 미리 보고 간다.초등 2학년 아들과 함께 해리포터 시리즈 1편부터 4편까지, 스파이맨, 죠스, 쥬라기공원을미리 보고 갔습니다. 워터월드는 안보았는데 아들이 넘버원으로 인상깊었다고 이야기 한 것이워터월드쇼였지요. 그래서 귀국한 후에 워터월드를 보여주니 엄청 좋아합니다.환전과 신용카드일본에서의 신용카드 사용이 불편하다는 점은 알고 있으므로 현금은 넉넉하게 가지고 갑니다.3년전 벳부에 갔을 때 5만엔 넘는 돈을 카드결제하려 했으나 료칸에서 현금만 된다고 했던일도 있었거든요.이번에 3박 4일동안 성인 2명, 초등생 1명 현금 지출내역을 인해보니 11,340엔 입니다.편의점, 식당, 라피트 어린이 티켓, 택시 1회, 쇼핑, 유니버셜 안에서의 모든 지출은모두 신용카드로 결제하였습니다. 메이저놀이터는 역시나 좋군요 먹튀폴리스 의 메이저놀이터만 평생 쓰려고합니다.

먹튀없는 토토사이트 의 진실을 알아보자

안녕하세요 먹튀폴리스입니다. 여러분의 토토사이트는 안전 하신가요? 토토사이트를 사용하기에 앞서 먹튀 없는것은 당연히 중요 한것입니다. 하지만 여러분도 현재 쓰는 사이트들이 먹튀 안했다고 절대 안전한 것은 아닙니다. 저희 먹튀폴리스에 고객센터 상담실에 많은 분이 제보를 주고 있는데 장기간 사용 했음에도 불구하고 많은 사람들이 먹튀당합니다. 꼭 검증받은 먹튀폴리스의 안전놀이터 를 사용함으로써 여러분의 먹튀없는 쾌적한 토토사이트를 사용하여 깨끗한 베팅을 즐기실수 있도록 제공해주고 있습니다. 이번에는 먹튀없는 토토사이트를 사용해 수익 보고   대만 가족여행과 나홀로 대만여행간 회원님을 소개해 드리겠습니다.

풍족한 대만 가족여행

지난주에 대만에 친정 식구들과 단체 가족여행을 다녀 왔어요.혹시 저같은분 있으실까요?뱅기타면 귀가 몹시 아파요(예전이 아무도 이고통을 이해하지 못하더니 요즘 7살 저희아들과 8살조카는 저랑 같이 귀가 아프다고…근데 제가 젤 민감…ㅜㅜ)또 기내식을 잘 못먹어요…고기냄새 쌀냄새가 굉장히 거슬려요…외국항공은 음료만 마시고 대한항공은 항상 기내식 먹아보려 노력하지만 언제나 거슬려서 못먹어요…ㅠㅠ여행가면 현지음식 거의 못먹고 과일 위주 디저트 위주로만 먹고오죠…울가족 조차도 진상이라며…제여동생은 7살 저희 아들데리고 다니는것보다 저데리고 다니는게 더 힘들다며…저도 그러고 싶지 않지만 몸과 입이 자꾸 거부를 해서…세상 살기 불편한 사람중 하나입니다…대만 여행간다고 하니 대만에 맛있는거 너무 많다들 하시는데..저처럼 예민하신분들 위해 대만여행 후기 남겨요~^^현지음식 거의 못먹었어요…다 조금씩 먹어는 보았으나 돼지고기 닭고기 냄새 거슬려서 거의 못먹었어요~ㅋ그렇지만 아무거나 잘 먹는 저희조카들 너무 맛있게 다 질 먹었어요~저흰 타이베이 시먼딩에 숙소를 두고 여행 다녔는데 시먼딩역 중심으로 시내에 맛집 많더라구요…마라훠궈 고기도 냄새 안나고 잘 먹었어요그렇지만 사람 너무 많아서 미리가서 예약해야합니다 그리고 카드 안되고 현금만 가능하구요.딤섬 종류는 혹시 고기 냄새날까 걱정돼 새우들어간거만 먹었는데 맛있게 잘 먹었네요.그리고 타이거슈가(밀크티) 맛있어요 어른기준 하나씩 마실수 있을정도~85℃소금커피는 시럽추가한게 개인적으로 더 맛있었어요.

그리고 스타벅스 커피 한국보다 좀 연하지만 전 딱 좋았구여…파인애플 케이크 (펑리수)맛있어요~기념품으로 사오기 넘 좋은거 같아요 그리고 망고젤리는 현지인 가이드가 그거먹을거면 차라리 그냥 망고를 드세요라고 말하더라구요~그치만 저희는 맛있어서 조금 사왔네요~그리고 유명한 음식 곱창국수~ㅋ 저희식구는 아이들도있고해서 아예 시도조차 못한 음식~이구요망고빙수 같은건 너무 맛있고 저렴하게 먹을수 있어서 좋았어요~그리고 저희는 8명 대가족이 움직이기도했고 아이들이 있어서 에어비앤비 골라서 묵었는데도…결과적으로 실패했어요…대만은 전체적으로 덥고 습한 곳이라 화장실같은데 곰팡이가 많았어요…에어비앤비 숙소는 진짜 관리자에 따라 복불복인거 같아요..저희도 후기 많이 읽어보고 갔는데…화장실 곰팡이 참기 힘들었어요…ㅜㅜ다행히 여행 일정에 우라이온천이 있어서 겨우 살았네요~^^우라이 프라빗온천 추천드려요~그리고 관광은 전체적으로 이국적인 분위기에 색다르고 볼거리 많아서 좋았어요~버스투어 택시투어해도 많이 걸어야해요~저희 하루에 15000보 이상씩은 다 걸었던거 같아요~그리고 마지막으로 저희가 운이 좋았는지는 잘 모르겠지만 대만사람들 엄청 친절하더라구요~영어 거의 못하는데 저도 잘 못해서~ㅋ그리고 한문,일본어표기가 많아서 일본어가능한 저는 다른나라보다 좀더 편했어요~타이베이 여행 구상중이시분들,저처럼 좀 예민하신분들 참고하세요~^^

행복한 대만 해외여행

이번 대만 여행이 엄마한테는 세번째 해외여행이자,2년만에 가는 해외여행이였어요. 2년 전 저랑 갔던 삿포로가 마지막이였거든요.저만 여기저기 쏘다니는게 죄송스럽고 중화권 나라 너무 가보고 싶어하셔서이번 대만여행 결정하고 엄마가 최대한 편하게 다니실 수 있도록돈 부족하지 않게 겁나 넉넉하게 환전하고 사고 싶어하시는거, 먹고 싶어하시는거다 하고 진짜 완전 재밌게 잘 다녀왔어요. 이렇게 만족스러운 여행 오랜만인거 같을 정도로요.그런데 2년전 삿포로때만해도 아침 7시에 일어나서 8시쯤 나가서 밤 12시까지 돌아다녀도저보다 더 괜찮으셨던 분이 이번 여행에서는 금방 금방 지쳐하시드라구요.점심먹고 잠깐 돌아다니다 피곤해하셔서 숙소가서 1~2시간 주무시도록 하고 다시 나오고..일정 조금씩 변경하고 널널하게 잡아서 저녁 8-9시면 숙소 다시 들어오고 그랬어요.씻고 조금 쉬시는 듯 하더니 10시쯤엔 티비보다가 꾸벅꾸벅 조시는데, 괜히 울컥했어요.제 인생 시간만 빠르게 가는 줄 알았는데 엄마의 시간은 더 빠른거 같드라구요.그래서 엄마가 예전부터 부산가고 싶다고, 해운대 다시 가고 싶다고 하셔서거의 한 7-8년 만에 모녀끼리 다시 해운대가려고 다음달 중순으로 숙소 예약했네요.같이 더 많이 다니도록 노력해야겠다~ 라는 걸 뼈저리게 느낀 이번 여행이였네요.이번 대만여행 경비도 제가 다 커버쳤는데, 설마 국내 여행 1박 정도 더 커버 못칠까요!!!??고로, 돈을 열심히 벌어야겠다 ^*^ 히히.. 신용카드 할부 최고야. 미래의 나 힘내자

수익보고 나홀로 대만여행

.자 여행 왔습니다. 여행가방 하나에필요한걸 챙겨왔습니다.숙소는 게스트하우스 4군데에서 지냈습니다.중화항공 체크인 팁중화항공 이용하시는 분들은 앱으로 꼭 체크인하세요. 체크인하는 곳 열리기 한시간전부터 기다리실 필요도 없어요.온라인체크인하신 분들을 위한 별도의 줄이 있어서 그냥 앉아있다가 전용줄 열리면 30초만줄 서면 바로 순서와요!환전/유심칩타이오완국제공항에서 내려서 나오면 통로 끝에 왼쪽에 유심칩 팔고 바로 오른쪽에 환전하는 곳 있죠.거기가 첫번째 가게들이라 많이들 기다리시며 하시는데 거기 사람 많으면 그 반대쪽에도 유심칩 파는 곳3군데, 환전하는 곳 한군데 있는데 대기줄 전혀 없어요ㅋ저는 줄 안 서고 반대편으로 가서 그 중 한 곳 골라서 10일 무제한데이터 +100원 무료 통화, 대만핸드폰번호 받아서 유바이크도 이용하고 있습니다.(줄 많이 서는 곳은 동일 조건에 500원 여기는 450원)와이파이핫스팟도 돼서 다른기기 연결 사용가능합니다구글 맵 꼭 까세요내 버스가 보인다면 손을 들어주세요.안들면 그냥 쌩하고 지나가는게 대만 버스입니다. 버스 문이 열리면 내 앞에 보이는 기사님 머리 위에 상하가 써있고 거기에 불이 둘어와요. 상만들어오면 탈때만 이지카드 찍으면 되고, 상하 둘다 불 들어왔있으면 내릴때도 찍으시면 됩니다. 추가금 내라는거죠.만약 도저히 모르겠다면 내릴때도 찍으세요. 어차피 아니면 그냥 에러라고 삐익 거리고 말아요.ㅋ한국의 버스정류장 모니터에 나와있는것처럼 정말 정확한 시간대에 오지 않고 경광판에 없는 버스들도 많이 오고 한참 기다려야되는 때도있어요.

그럴땐 언젠가는 버스가 오니까 걱정 놓고 조금만 기다리세요~고궁박물관고궁박물관 가실때 오전에 최대한 일찍 가셔요1시반 점심 드시고 오시는 그룹투어들이 엄청나게 몰려와 인산인해됩니다.입장료 별도로 150원짜리 오디오가이드는 개인적으로 비추합니다유물마다 설명 있는게 아니고 한 20개에 하나꼴로 들을 수 있어서 막상 관심있는 것에 대한설명을 들을 기회가 거의 없어요.어떤 기획실에는 한개도 없구요. 그냥 그 옆에 영어설명을 보시는게 나을 것 같아요.가장 좋은건 투어설명하시는 분들 따라다니는게?참고로 6월까지 배추랑 돼지고기는 없어요. ㅜㅜ 우리나라 국립중앙박물관의 소중함을 느낀 시간입니다.ㅋ음식저는 야시장, 현지인용 가게들 위주로 찾아다니면서 었는데요음식맛은..전체적으로 밍밍합니다.고추장류, 김치(까르푸 등 중형 슈퍼 이상에서많이 팔아요) 챙겨 다니시면 좋을 것 같습니다.뷔페식으로 직접 퍼고 계산 후 먹을 수 있는 곳 찾아가는게 제일 만족도가 컸네요. 150원으로진심 토나오기 일보 직전까지 먹었습니다. 하하친절도젊은 대만분들 영어 대부분 하고 물어보면 친절하게 도와주려고 노력합니다. 어르신들은…대부분 몰라요 그래도 말 걸면 손발과 파파고앱 써가면서 대화하면 도와주시려고합니다,네이버 파파고 앱 꼭 깔고 가세요. ㅎㅎ

이처럼 많은 분들이 먹튀없는 토토사이트를 사용하시고 깔끔하게 환전을해 대만 여행가신분들이 있습니다. 여러분도 꼭 먹튀없는 저희 먹튀폴리스의  안전놀이터를 사용해 풍족한 여행을 즐기시길 바랍니다.

허술한 먹튀검증사이트 이제그만!! 제대로 알고사용하자

안녕하세요 먹튀폴리스 입니다. 여러분은 어떤 먹튀검증사이트를 사용하시나요? 그냥 대충 제보만받고 사진올리고 그런 엉성한 먹튀검증 사이트 쓰시는거 아니겠죠? 최근에도 먹튀 제보가 많이들어 오고있습니다. 날이갈수록 먹튀 방법도 다양해지고 있으며 이를 대응할 방법은 먹튀폴리스에서 안전놀이터를 사용할수 밖에 없다고 말씀드립니다. 신규사이트,먹튀사이트 등 많은 사이트들을 등록하고 있으니 참고하시길바라며 저희 먹튀폴리스에서 검증된 사이트 사용하고 수익본 베터가 (다낭-나트랑) 여행이야기를 드리려고 합니다!

먹튀폴리스에서 검증된사이트 사용해 수익보고  나트랑 여행 이야기

제가 4월 28일에서 5월 1일(2일 새벽 인천공항 도착) 일정으로  나트랑 재방을 다녀왔잖아요
재방 후기를 써야지, 써야지, 하면서도 바쁜 생활에 쫓겨 못쓰고 있었는데요… 이번에 마음먹고 재방 후기를 써볼까 합니다 글을 잘 못쓰면서도 일단 쓰면 말이 길어지는 특성이 있기에 이번 후기는 가능한 한 잘게 잘게 쪼개서 써볼까 해요 그렇지 않으면 읽으시다가 다들 지겨워하실 듯 하여…ㅎㅎㅎ
오늘부터 조금씩 후기 진행합니다~^^

저는 작년 4월 중순에 친정부모님을 모시고 남편과 나트랑 첫방을 갔었어요 그 때는 빈펄 골프랜드(현. 디스커버리) 리조트 2베드룸 풀빌라에 묵으면서 거의 리조트콕을 했었어요 친정부모님이 너무 연로하신데다 4월 중순인데도 나트랑 날씨가 워낙 더웠거든요 친정부모님을 욕심껏 모시고 다니다 더운 날씨에 무리되실까봐 거의 리조트에 있으면서 아침 저녁으로 그나마 선선할 때 빈펄랜드에만 잠시 다녀오곤 했어요 몰래숨어서 먹튀검증사이트 최고봉인 NO.1 먹튀폴리스도 사용했죠

그래서, 올해 나트랑 재방 때에는 첫방에 거의 둘러보지 못했던 나트랑 시내를 좀 자세히 둘러보고 싶었구요 시내 맛집이랑 마사지샵도 자주 가고 싶었어요 솔직히 저 혼자면 시장이란 시장도 다 가보고
아침 이른 시간, 사람들이 거의 없을 때, 포나가르사원에 가서 인생샷도 찍고  하루에 다섯끼를 먹어서라도 맛집을 다 섭렵하고 싶었는데요 세상 귀차니스트인 남편이 같이 가니 그것도 제 마음대로는 안되더라구요 회사 생활에 시달리다 가는 여행이라 조용히 쉬고 싶은 남편 마음이 이해도 되었구요
그래서 적당한 선에서 타협한 것이주로 리조트에 머물되, 하루에 한 번은 시내에 가서 식사 한 끼 하고 마사지 받고 들어오기였어요 특히 1일 1마사지!! 이런 여행 목적을 바탕으로 나트랑 재방을 준비했어요 오늘은 먼저 항공편에 대해서 얘기해볼게요

이번 재방이 조금 독특했던 게요… 저는 4월 22일에 제 지인들과 먼저 베트남으로 출국해서  4월 28일까지 제 지인들과 나트랑 인근 지역과 판랑, 무이네 쪽으로 다니다가 4월 28일 저녁 지인들이 귀국하기 위해 깜란 공항으로 이동할 때 저도 지인들과 같은 차량을 이용해서 깜란 공항으로 간 다음 거기에서 다시 나트랑 시내로 들어갈 예정이었구요,  남편은 4월 28일 오전에 인천공항에서 출발하는 베트남항공으로 나트랑 깜란 공항에 오전 9시 20분쯤 도착할 예정이었어요 제가 각각 따로 이동하는 일정이었지요

저는 제 지인들과 이미 오래 전부터 계획했던 여행이었기 때문에 오래 전에 베트남항공으로 항공권을 예매해두었기에  대략 35만원 정도에 항공권을 구입할 수 있었어요  워낙 회사 일정이 바빠서 휴가를 며칠씩 낼 수가 없었기에 휴일을 끼우고 가느라 5월 1일을 끼우는 일정으로 잡을 수 밖에 없었어요
그렇게 결정된 여행 기간이 4월 28일~5월 1일(2일 새벽 인천공항 도착)이었어요 그런데, 아시죠? 그 때가 딱 베트남 연휴 기간이었다는 거요…그래서 남편 항공권을 예약하려고 보니 벌써 항공권 가격이  제가 구입한 금액보다 훨씬 더 비싸게 올라있더라구요 ㅠㅠ 결국 베트남 항공 공홈에서 52만 2000원이란  어마무시한 가격으로 항공권을 구입했어요

이렇게 비싼 가격임에도 다른 저가항공의 항공권을 구입하지 않고 베트남항공의 항공권을 구입한 이유는… 일단 기타 저가항공사 항공기의 좌석에 비해 베트남항공의 항공기 좌석이
많이 좁지 않고 어느 정도 여유가 있기 때문이었어요 (특히 비엣젯의 경우에는 의자 등받이가 뒤로 젖혀지지 않아서 좁은 것뿐만 아니라 허리와 엉덩이까지 너무 힘들다는 후기가 많았거든요
5시간이라는 비행 시간이 그리 짧지 않기에 그런 상태로 비행기를 탈 수는 없었어요)

그리고, 베트남항공도 물론 가끔 지연이 발생하기는 하지만, 기타 저가항공사에 비해서는 지연 발생이 그리 많지 않다는 점, 그리고 베트남항공은 기내식이 제공되며, 특히 5시간 비행의 무료함을 어느 정도 해소시켜줄 수 있는  맥주도 무료로 제공된다는 점…ㅎㅎㅎ (물까지 사마셔야 하는 저가항공에 비하면 좋은 조건이라고 생각했어요)그리고 1인당 20kg까지 허용되는 위탁 수화물 한도도 마음에 들었구요
위탁 수화물의 무게 제한만 있지 갯수 제한은 없다는 점, 또한 일행들간의 무게 합산이 가능하다는 점 등 수화물 면에서도 베트남항공은 이점이 많다고 판단되었어요 (그러니까, 만약 일행이 네 명이면, 이 네 명의 위탁 수화물의 무게가 총 80kg을 넘지 않으면 다 무료로 처리된다는 거죠 1인당 캐리어 1개당 20kg을 기준으로  개별적으로 처리하는 것보다는 훨씬 좋은 조건입니다)

뿐만 아니라, 나트랑 가는 항공편(오전 6시 20분에 인천공항에서 출발)은  솔직히 새벽 두 세 시에 일어나서 움직여야 하기 때문에 좀 힘들기는 한데요 대신 나트랑에 오전 9시 15분에 도착하기 때문에,
입국 심사 받고 짐 찾고 시내까지 가면 11시쯤 되고 점심 식사하고 커피 마시고 마사지 한 번 받으면 체크인 시간(오후 2시)이 된다는 점도 좋은 점이긴 해요 (새벽 한 두 시에 도착해서 어쩔 수 없이 1박을 더 잡아야 하는 항공편보다는 확실히 이득이죠~)

그리고, 나트랑에서 돌아오는 항공편(오후 9시 30분에 깜란 공항에서 출발)도 일반적인 호텔/리조트 체크 아웃 후에  시내에서 적당히 시간을 보내다가 공항으로 가기에 무난한 시간입니다 (마찬가지로, 항공기 출발 시간이 새벽 한 두 시 정도로, 체크아웃 이후의 시간이 너무 길어서, 불가피하게 1박을 더 잡아야 하는 불리함을 피할 수 있어요) 뿐만 아니라, 인천공항에 도착하는 시간이 다음날 새벽 4시 30분이기 때문에, 혹시 평일에 도착하자마자 출근하시려는 직장인에게는참 좋은 시간대입니다
게다가 도착 시간이 출근 시간보다 훨씬 일러서 대중 교통으로 귀가하셔야 하는 분들에게는 복잡한 시간대를 피할 수 있다는 장점이 있어요 이런 여러가지 이유로 저는 첫방 때도 재방 때도  베트남 항공을 이용했구요, 만족하는 편입니다  정말 먹튀 안당하고 먹튀폴리스에서 먹튀검증 사이트 사용하니 이런 여행도 가서 정말 행복합니다. 앞으로도 먹튀검증사이트 인증을받은 안전놀이터를 다같이 사용하시길 바래용!!

Marathon des Sables: nutrition

You’ve got to carry all your kit with you so what food should you take? Bearing in mind you have to carry a minimum of 2000 calories a day and it’s got to be food that you can stomach for a week, it can leave little imaginative choice.

The majority of shufflers go for high energy freeze dried food. There are a range of companies that make this tasty stuff including Expedition FoodsMountain House Be wellExtreme Adventure Food and Fuzion.

If you are not worried about a time, take a stove to heat the freeze dried food up. If you are after a fast time, you’ll have to go cold turkey, not take a stove and just eat it cold (or borrow someone else’s stove). I personally didn’t mind the food. If you are hungry anything tastes ok, and you just want to shovel something quick and easy down your neck before crashing out asleep. I managed to eat my freeze dried meals fine up until marathon day five, when I just did not want to eat anything anymore. But everyone is different. As is my advice for most MDS things – try out a couple of meals before you go, and try them out on your stove, so you know how it will all work before you get there. Trust me, trialling it all after 22 miles when you are knackered and a sandstorm is brewing is not so much fun.

The alternative to freeze-dried meals are things like cous cous or noodles. However these won’t contain as many calories in them so you’ll need to work out how much weight they’ll be.

Marathon des Sables nutrition

Freeze dried food will take care of the majority of your calories. You’ll also need a range of snack foods to eat while on the shuffle, and to break up the monotony of fairly unappetising meals. Some ideas for this include:-
Geo bars or other fruit/nut type bar
Protein bars
Malt loaf
Banana chips
Dried fruit – I loved dried mango
Variety of nuts
Crisps – salt and vinegar in particular
Shortbread
Pepperami – seems to be very popular
Energy gels or shot blocks
Soup
Hot chocolate
Flapjack
Fruit cake
Jelly beans

I separated my daily meals into bags so it was really easy to just take out a bag each day and know what was what. Of course, you can swap your snacks about if you’re not feeling like it’s a flapjack day! I stored all my snacks in my frontbag so they were easily at hand. Don’t forget to keep your hand sanitiser close by too and use it before you eat anything.

Marathon des Sables: hydration

Along with testing out your rucksack before you go, it is important to test out your hydration system too to make sure it works for you.

What hydration system should I take?

You have a number of choices;
Bottles on the front
bottles on the side
Bladders

Side bottles fit to the sides of your rucksack. You will have to buy (if you haven’t got) side pockets that fit onto your rucksack. Similarly bottle(s) that you carry on your front fit into a front pack that you will have to fit onto your rucksack.

I don’t think I saw anyone with a hydration bladder. They are not that hygienic at the best of times, so add 50 degrees of heat and you could have a recipe for tummy troubles. Bottles are also easier to fill up at the checkpoints and easier to monitor how much you are drinking. Plus you can carry one with electrolytes in, and one just plain water.

I went with Raidlight bottles in side pockets, but I wouldn’t recommend them. The long straw got clogged up with sand and wouldn’t open, so resulted in me just taking the straw off and using it a a normal bottle. I’ve had a quick look to see what else is out there, and I can’t find any new bottle products with long straws (so you don’t have to keep removing your bottle from your side pocket). However the new WAA MDS bag complete with side bottles has now been launched and Laurence Klein (3x female winner) endorses it so could be worth a punt.

However I did prefer carrying bottles at the side rather than in the front though. It takes a bit of time to get used to running with then there. I felt a bit like a robot with zapper guns at my side!

Suggestions welcome as to other thoughts and ideas.

Marathon des Sables: hydration

How much should I drink?

I drank around 150ml every 15-20 minutes, and usually alternated between my electrolyte and plain water bottle. This worked well for me. The best plan is to drink little and often as I’m sure you already know.

What else should I drink apart from water?

Electrolytes are vital in Marathon des Sables because they replace the minerals and salts lost in sweating that water cannot. It’s important to decide what electrolytes you plan to use and use them before you go, as you need to get used to them. I trialled NuuneleteZero and Go and ended up using elete as they were very light and didn’t taste of anything, so I could stomach them better than fruit-based ones.

I used one side bottle for electrolytes and one for plain water.

Likeys stock a great range of electrolytes.

As well as electrolytes you are given a bag of salt tablets for the week. It’s important to pop these like sweets as well throughout the day. One of the main reasons people don’t complete MDS is not down to a lack of fitness, it’s dehydration. And what a crap thing to happen to you after all those months or years of training and planning.

I also drank a recovery shake within 30 minutes of finishing a stage. These were also a nice treat to look forward to as they tasted like milkshake which was heaven out there.

How do you get your water supply?

You get given 1.5 litres at every checkpoint (roughly) and each checkpoint is around 10km. Sometimes you will be given double rations if it is a particularly hot day or strenuous section. You present your punch card at each checkpoint. It gets punched and a smiley MDS volunteer will give you your supply of water.

You also get rations back at camp to be used for washing and cooking as well as drinking.

I had plenty of water for the week. Too much sometimes.

A good tip is to mark your water somehow when you are back in camp. There will be tons of bottles sitting around so it’s useful to know which is yours to lessen any problems with upset stomachs from drinking someone else’s water.

More to read: Marathon des Sables: nutrition

Marathon des Sables training: speed work

I didn’t do any…..

Do you need to do any speed training for Marathon des Sables? Good question. I would hesitantly say no, if your aim is to “just” get round. If you want a top 200 place then you probably need to incorporate some speed work into your training sessions.

But what on earth does speed training mean in the context of something like the Marathon des Sables? You can’t tackle it like you would a 10km or even a marathon where the aim may be to get a pb.

I’m open to suggestions on this one, but here’s what a bit of research told me:

It helps improve your running economy

This means how much oxygen you use during exercise. If you are economical, you will need less oxygen. Speed work helps improve your running economy.

It increases your maximal aerobic capacity (VO2 max)

Your VO2 max is the maximum amount of oxygen your body can use during exercise. So the higher yours is, the faster you can go without your body feeling stressed.

It helps you use lactate more effectively

Lactate is part of lactate acid. With speed training, it can be used as energy rather than converting to lactate acid.

Marathon des Sables training: speed work

It helps increase your flexibility

Done jointly with stretching exercises, speed work can help improve your flexibility as it works your muscles and joints through a greater range of motion.

So ultimately, speed work helps ultra runners run faster and more efficiently for longer. It helps improve your cardiovascular efficiency, muscle strength, flexibility and biomechanics. It also helps break up ultra training, which, lets be honest, can get dull plodding out those endless miles week after week.

How to include speed work into your ultra training?

Plan a speed workout the day before a long run. Your legs will be fatigued already, so training on already-tired legs will help you maintain form during multiday ultras where you will be doing this during the race.

Speed sessions should be centred on quality shorter runs (up to 10 miles), nothing longer. Start with fartlek workouts.

Then introduce speed drills e.g. 10s sprint up a hill. Rest 30s. Repeat 10 times.

High intensity training sessions are also recommended.

Other resources: Marathon des Sables: hydration

Marathon des Sables training: core work for runners

We all know we should do core exercises to complement cardiovascular work in our training, but there are a few key exercises that are particularly beneficial to runners.

A strong core helps provide power, stability and endurance. Ultra running in particular needs a strong middle to help us go further for longer. Why? A strong core helps to maintain both a good and efficient posture, stride and form meaning less risk of injury or decreased performance.

Core work should include the deep abdominals, back muscles and glutes. I found this brilliant diagrammatic article that shows you how and when the core muscles come into action when you run. Particularly of note to Marathon des Sablers are the uphill (glutes and lower abs needed to support the pelvis to get uphill), endurance (lower abs and back needed to maintain proper form even when fatigued).

I tried to fit in 15 minutes 3x times a week. Easier said than done, even just 15 minutes, as they are painful to do! I found it helped to do the set routine in the gym but friends say they prefer to tag it onto the end of a run instead. These are the exercises I did.

Plank – lie on your stomach and raise yourself up onto your toes and forearms. Keep your body as straight as possible. Hold for 1 minute.

Make it harder?
Raise your left leg up a few inches in the air and hold for 10 seconds. Lower and swap legs.

60 seconds on each. Rest for 15 seconds before moving to the next exercise. After completing all six, take a 3- to 5-minute break, and repeat the entire series. Try to do this routine three times a week.

Marathon des Sables training: core work for runners

Side plank – as the plank but lie on one side and lift up onto your foreams and toes, keeping your body in a straight line. Hold for 1 minute. Repeat on the other side.

Make it harder? Bring your bottom knee in towards your chest and hold for five seconds. Repeat with the top knee.

Superman – lie on your front with your arms stretched out. Raise your head, left arm and right leg up a few inches. Hold for 5 seconds then lower and repeat on the other side.

Make it harder? Go all out as fast as possible for the minute.

Bridge – lie on your back with your feet on the ground. Raise your hips so your body is in a straight line. Stablise yourself before raising your right knee towards your chest. Keep your hips stable. Return to the bridge position and repeat with the other leg.

Metronome – lie face up with your legs to one side and your arms out to the side. Lift your legs up as high as possible and arc them over and down to the other side. Repeat and return back to your original position.

Make it harder? Don’t let your legs touch the ground in between sets.

Other resources: Marathon des Sables training: speed work

Marathon des Sables: mental preparation

Even if you are the most positive person in the world, all runners know there are periods in races or training runs where your mind will tell you negative things like “you can’t do it”, “you don’t want to do it”, “it’s too painful”, “I can’t go any further”.

Out in the desert, staring down the barrel of another 15 miles with a feet looking like mincemeat and your heart hammering in your chest, you’ll probably experience a few negative thoughts here too.

Preparing mentally for MDS is slightly different to a shorter race. Shorter races tend to be based on speed. I’m then more concerned with the lactic acid pain that comes with that, combating nerves in the first part of the race, and keeping on going when my body is screaming to stop. Preparing for MDS is more about dealing with carrying on and coping with possible physical pain, dealing with boredom, and the biggy, just finishing running 155 miles carrying 10 or so kg. It’s quite a feat that does make your head pop!

You probably already have a way of dealing with any negative thoughts that may pop into your head. Here’s my tuppence;

1) Thoughts of pain. I try to concentrate on exactly what the feeling is all about – I become curious about it rather than fear it. Is it sharp, dull, does it hurt all the time, just on weightbearing etc. I try to imagine pain as not to be something that is feared, but to embrace it as part of the spirit of feeling alive and doing something bonkers like MDS.

As well as the somewhat mumbo jumboness of thinking about what pain really is, I also deal with pain on a practical level. If I can manage it as best I can, I will be in control. Pain will not beat me. I win. Positive thought.

Marathon des Sables: mental preparation

2) Thoughts of not being able to finish the race. This happened a few times to me out there, usually when it was combined with thoughts of pain (see above). I was lucky enough to run with my better half. If you can stick alongside a few MDS buddies, they will pick you up mentally throughout the race. A bit of banter lasts for miles!

Otherwise I tended to break down the race into much more manageable sections and plan “rewards” when I reached points. MDS has checkpoints roughly every 10k, which were rewards in themselves. Otherwise rewards could mean listening to a song or having something to eat. Goal setting is often used by professional sports people too.

The other “technique” I used was to think, well I always have a choice. My choice here is I can carry on, or I can not carry on. Carrying on always would win. Funnily enough, the thought of having to come back and write on this blog that I hadn’t finished was usually enough motivation to keep going!

I do like to daydream, and MDS was a nice excuse to dream away. One of my favourite daydreams was finishing stage 6. I used to plan it out in detail, and go over and over it in my head. I think I lot of top sportspeople also use a similar technique called “visualisation” where they spend periods of time visualising the perfect throw, jump or sprint start.

Daydreaming like this is a positive thing, and it always gave me much more self belief that I could finish the race too. Positive thoughts encourage further positive thoughts.

Finally, through I tried to recognise when my little brain was telling me bad things, and replace this with a simple “I can do this”. I would just repeat the sentence over and over for a while to try to ignore any bad thoughts.

3) General worrying. I do like to worry. I think worrying can be useful because it can alert you to things you may not have considered or planned for. Worrying becomes annoying when you either can’t do anything about the problem, or you haven’t done anything about the problem. My main worries out in the desert consisted of

“Can I feel a blister?”
“Why is my ankle hurting?”
“Why is my heart hammering so hard?”
“I think I saw a camel spider”

For all of these I could do something active to limit them happening or getting worse. Then place the worry into a box, wrap it up and send it down the sandy sand dune never to be seen again!

Be interested to know how others deal with any negativity during races.

Other resources: Marathon des Sables: footcare

Marathon des Sables: footcare

Yes you probably will get blisters. But don’t panic too much as there is plenty you can do to prevent blisters becoming mincemeat. Here’s a past post on prevention and cure for blisters to help allay your fears.

If you haven’t started already, I would practice running in shoes with no socks to toughen up your feet. Do this now, as you may get blisters and need them to heal before you go. I also trialled soaking my feet in surgical spirit but this didn’t seem to do much for me.

You can use taping as a preventative measure or a fix up method post blisters. I went with fix up method, and just taped post blister, as I worried that messing around with tape on pristine feet may encourage blistering to begin.

I would practice taping your feet a few weeks before you go, to become confident in how to do it. I just googled for a video, watched it, then had a go. They key thing is to make sure there are no bumps and lumps that may worsen your problem. The main areas to practice taping are big toe, little toe, heel and ball of foot. Taping is a fine art – I actually quite enjoyed having a go and getting it right – so sad.

Marathon des Sables: footcare

Perhaps more important than learning how to tape is learning how to deal with “hotspots” – sore areas on your feet that you can feel are beginning to develop into blisters. Please don’t ignore them. They won’t go away. Stop and sort them out. My strategy for dealing with them was to change my socks, give a quick sweep out of my trainers for any sand, compeed the area, cover with zeozorb talc, and pray. When you get back to camp, clean the area completely and leave it to air. Make a decision on whether to tape it before you run the next day. Doing this should help prevent a minor irritation turn into death-by-blister.

The other common problem is black toenails. Many runners suffer from these anyway, but they can feel ten times worse when your foot has swollen to the size of a balloon. I’ve posted on how to deal with black toenails if blisters aren’t your only friend. I personally don’t think there is much you can do about black toenails, and they don’t hurt as much as blisters. Just trim your toenails before you start to give them a fighting chance.

If you prep your feet (see my past post on how best to do this) and look after them while out there, you really shouldn’t suffer too much from blisters. However, you may end up being one of the unlucky ones. If so, take loads of painkillers, keep your feet as clean as you can to prevent any nasty infection, and take a picture to gross everyone out with on your return!

Fixing your feet is a good website with tons of information on taping and blisters.

Blisters, bruises and bloody toenails: the foot horrors of MDS

The post you have all been waiting for. The horrors awaiting your feet when you undertake the Marathon des Sables.

There is some good news and some bad news.

The bad? Those pictures you can google (type marathon des sables feet and see what happens) are for real. I saw plenty of mashed up feet during my week in the Sahara. Toenails hanging off, huge blisters under the big toe, the whole under carriage of someone’s foot hanging off. You name it, it happens.

The good news? There is lots you can do to prevent the worst cases happening to you. Some people do not get blisters AT ALL.

So in no particular order, here are my top tips for keeping your feet healthy during the Marathon des Sables…

1) Pre-prepare your feet.

Unfortunately this varies from person to person as to effectiveness and what to do. Many people use surgical spirit to harden up feet. Others run with sand in their trainers. The good news is if you are running heavy miles, your feet are already well on the way to being ready. I think the only thing I would do differently is do some training without socks to really toughen the feet up.

The one annoying thing is I did daily bikram yoga two weeks prior. This is great for heat preparation but not so great for your feet. I developed two blisters prior to leaving!

2) Learn how to tape your feet.

There are two types of foot taping you need to know about, and they differ depending on whether you are back at camp or out running:-
a) Fixing hotspots.
As soon as you feel a hotspot, stop. Trust me, the few minutes you’ll take to sort it out will save you hours if it goes on to develop into a bad blister. I used compeeds on hotspots when out running. If I was back at camp I would clean and air it, then pre-race the next day I would make sure it was dressed with tape.

b) Taping blisters.
If you’ve got an actual blister out running, don’t compeed it! The compeed will melt into your skin – grim. You will need to clean it with an alcoholic wipe, pop it with a sterile needle, and tape it. If you can get to a checkpoint, I would get Doc Trotters to do this for you as they can do it in a sheltered spot, and with iodine as well, which helps to dry the blister out.

3) Use Doc Trotters wisely.

Some people love Doc Trotters. Some hate them. Some say they just slice blisters off, leaving them open to infection. My personal experience of them was very good. I preferred using them in camp as they could clean my feet, and fix and dress blisters in a sterile environment. They were also far better at taping than I was. The only problem with them is you have to wait for ages before you can see someone and they did become more slap dash towards the end of the week – but I don’t blame them. Who knows how many stinky feet they had seen by that point!

4) Take a basic, but not elaborate kit.

My essential kit included:
Prevention….
Zeozorb talc
Bodyglide
Compeed
(Injinji toe socks)

Cure….
Alcohol wipes
Sterile needles
Soft gauze
2x different sizes of tape – dream tape and hapla. I preferred hapla.

Have it easy to hand on your run. You can pick up pretty much everything else you may need from Doc Trotters.

5) Learn what works for you.

This is unfortunately a trial and error. I personally went for zeosorb (like talc but better), Injinji toe socks, then bodyglide over the socks. Halfway through the day I would change my socks and reapply the zeosorb and bodyglide.

Other people swore by Hydropel. You just need to try different things out beforehand.

Other resources: Marathon des Sables: mental preparation